保持健康的一些行为

休息

赫曼米勒

Aeron 没有头枕，因为他们官方认为，如果你需要头靠在头枕上了，那是你需要休息了

久坐

腰背部：瑜伽婴儿式加猫氏伸展，做三次，做完瑜伽婴儿式紧跟猫氏伸展，帮助我恢复腰部肌肉灵活性。 上背部：瑜伽婴儿式变种，保持脚后跟和屁股接触，左侧或者右侧偏移30多度，拉伸背部肌肉。 青蛙趴：拉伸髋部，久坐会导致髋部紧张，做两次。 泡沫轴滚动大腿肌肉：会发现肌肉筋膜是一个整体，腰背部高敏感的人，往往大腿肌肉也很紧张，分为 正面滚动，侧面滚动，左右腿各两次。 腹部拉伸：就是趴着地上，用手臂将上半身支撑起来，拉伸腹部。拉伸三次 大腿内侧拉伸：平躺，用弹力带钩住脚背，手部发力，将大腿拉起成 90度垂直地面，感受内侧肌肉拉伸，左右腿各一次。 最后拉伸臀部肌肉：平躺，小腿弯曲和大腿垂直，放于另一条腿的膝盖处，用手钩住膝盖后面，拉起到胸部的位置。各一次。 一套下来 差不多20分钟，做完身上就很放松，慢慢感觉肌肉都有弹性了。b站就有很多拉伸视频，坚持的话效果就很好！治本之道！

正确的坐姿

坐直身体，用坐骨发力

健康饮食

升糖低的食品全麦食物、蛋白质、草莓/梨/苹果、坚果每天至少喝1.8升水
早餐(7:30)蛋白质:豆浆、鸡蛋全麦食物:全麦麦片、全麦面包、全麦饼干水果:香蕉/草莓/蓝莓/苹果
10:30左右坚果(什锦或瓜子仁)或水果
午餐(12:30)荤菜:鱼肉
素菜:豆芽、生菜、海带、韭菜、生菜、西蓝花、绿豆、豆腐(干)、扁豆、四季豆
主食:少量米饭
15:00左右坚果或水果(黄瓜/番茄)
晚餐(18:30)蛋白质:原味酸奶
全麦食物:全麦麦片、全麦面包、全麦饼干
水果:黄瓜/番茄
21:30左右水果(黄瓜/番茄)+坚果(什锦或瓜子仁)

提升精力

  • 运动提升精力，跑步提高 心肺功能，身体强度
  • 健康饮食， 使用2脚动物的 白肉 和丰富的蔬菜
  • 适时休息，发呆，散步，深呼吸，冥想