哈佛的幸福课（Harvard’s “Happiness Course”）是以积极心理学为基础，由哈佛大学教授泰勒·本-沙哈尔（Tal Ben-Shahar）开设的一门广受欢迎的课程。这门课试图通过科学、心理学和哲学的研究，帮助人们理解幸福的本质，并学习如何提升自己的幸福感。

以下是幸福课的主要内容及其核心观点的介绍，同时讨论这些观点是否正确，以及为什么幸福感和积极行为密切相关。

一、哈佛幸福课的主要内容

幸福课以科学研究和实际经验为基础，提出了一系列关于幸福的理念和实践方法。以下是课程的几个主要主题：

1. 幸福的本质

  • 幸福被定义为一种整体的生命满意度，它不仅仅是一时的愉悦感，而是由短期的快乐（pleasure）和长期意义感（meaning）共同组成。
  • 观点：
    • 幸福需要平衡：既要有即时满足（如享受美食），也要追求长期意义（如职业成就或人际关系）。
    • 幸福是一种感受，但同时也需要通过具体的行动和选择来实现。

2. 幸福的关键因素

哈佛幸福课总结了幸福的几个关键驱动因素，包括：

  1. 积极情绪：
    • 定期培养感恩、乐观、爱和其他积极情绪。
  2. 人际关系：
    • 健康的社交关系是幸福的基石，深厚而真实的关系比金钱更重要。
  3. 目标与意义：
    • 幸福与拥有明确的目标密切相关，追求有意义的生活（比如为他人做贡献）可以增加幸福感。
  4. 健康的生活方式：
    • 健康的身体状态（如睡眠、锻炼、饮食）对心理幸福有直接影响。
  5. 韧性与接纳失败：
    • 接受人生的起伏，学会从失败中成长是获得持久幸福的关键。

3. 心理学实践方法

课程提供了一些具体实践方法来提升幸福感：

  • 感恩日记：每天记录3件让你感到感激的事情。
  • 正念（Mindfulness）：通过冥想或专注练习，活在当下，减少对过去和未来的焦虑。
  • 学会休息：幸福与高效并不矛盾，定期放松和充电是成功的前提。
  • 给予与付出：帮助他人能够增强个人幸福感。

4. 幸福的常见误区

  • 误区1：外在成功=幸福：
    • 财富、地位和物质满足并不总能带来幸福。研究表明，金钱带来的幸福感在满足基本需求之后会显著递减。
  • 误区2：幸福就是永远积极：
    • 人生不可能避免痛苦，幸福是接纳负面情绪并从中学习，而非一味追求积极情绪。

二、幸福课观点的正确性

哈佛幸福课的观点是基于积极心理学领域的科学研究，具有很高的可信度。以下是对其主要观点的评价：

1. 幸福既是一种感受，也是一种选择

  • 科学支持：研究表明，幸福的50%由基因决定，10%由环境决定，而40%由个人的行为和选择决定（Lyubomirsky等人的幸福公式）。
  • 评价：这一观点强调了个人行为的可控性，同时接受了一部分不可控的因素。这种平衡是合理的，因为幸福并不是完全靠外在环境塑造的，个人的思维方式和行为模式也很重要。

2. 幸福需要目标和意义

  • 科学支持：研究表明，长久的幸福来自于目标导向和意义感，而不仅是短暂的快感（Seligman的“PERMA模型”强调意义感的重要性）。
  • 评价：这一点非常正确，但也有人认为过于强调意义会让人忽略当下的简单快乐。如何平衡短期快乐和长期目标，是需要个体自己掌握的。

3. 幸福并非排除痛苦

  • 科学支持：心理学家指出，幸福感强的人并不是没有负面情绪，而是他们能更快从挫折中恢复。
  • 评价：这一观点更贴近真实的人生。将幸福建立在完全没有痛苦的基础上是不现实的，接纳痛苦本身就是幸福的一部分。

三、幸福既然是一种感受，人为什么要积极呢？

这是一个非常有深度的问题。幸福作为一种感受，确实是内在的情绪状态，但人仍然需要积极行动来获得和维持这种感受。原因如下：

1. 感受的来源是行为

  • 虽然幸福是一种主观感受，但它并不是凭空产生的，而是通过行为和选择来触发。例如，感恩让人更幸福，但如果不主动写感恩日记或表达感谢，幸福感很难自然出现。

2. 积极行动增强幸福的可持续性

  • 被动等待幸福感出现通常是短暂的，比如吃一顿美食的快感会很快消失。而通过积极行为（比如健身、追求目标、建立人际关系）培养的幸福感更持久且深刻。

3. 幸福需要对抗人类的“消极偏向”

  • 人类天生更容易注意到威胁和负面事件（进化心理学中的“消极偏向”）。积极行为帮助我们重塑大脑的思维方式，将注意力更多地放在积极和美好的事情上。

4. 积极行为增加幸福感的“复利效应”

  • 幸福感并非一次性体验，而是通过持续积累产生的。例如，保持健康的生活习惯不仅提升当天的幸福感，还能长期改善心理和生理状态，从而形成一种正向循环。

5. 人类的社会本性需要积极性

  • 幸福感的很大一部分来自于社会互动和贡献感。如果人不积极行动，就很难与他人建立深厚的联系，也无法体验到通过帮助他人带来的意义感。

四、总结

哈佛幸福课提供了系统的幸福理论和实践方法，强调幸福既是一种感受，也是一种需要通过行动获得的状态。这些观点在科学和哲学层面都得到了广泛支持。

至于“幸福既然是一种感受，人为什么要积极”，答案在于积极行动是获得幸福感的必要条件。幸福不是被动等待而来的，而是通过积极塑造生活、选择行为模式和思维方式逐渐积累的。只有积极地追求幸福，才能在短暂的愉悦和深层的意义之间找到平衡，从而过上更幸福的人生。